1. Bracci oscillanti, maggiore è l'oscillazione del braccio, maggiore è l'intensità;
2. Accovaccia la parte inferiore del corpo, non lasciare che le ginocchia piegate superino le dita dei piedi, quindi alzati dritto per ripristinare lo stato di esercizio;
3. Tenere la corda saldamente e oscillare su e giù;
4. Afferrare saldamente la corda, alzare una mano sopra la testa e quindi alzare l'altra mano sopra la testa mentre si fa un passo, la mano originale viene abbassata alla vita;
5. Afferrare saldamente la corda. Quando un piede sta calpestando, allungare la mano corrispondente in avanti e posizionare l'altra mano sulla vita, quindi allungare l'altra mano in avanti mentre si calpesta. Mettiti in vita
6. Tenere saldamente la coulisse ed allungare entrambe le mani di lato mentre si passa.
