Come prevenire e controllare l'ipertensione a casa

Nov 25, 2022

L'ipertensione è il principale fattore di rischio per l'ictus. Più del 90 percento della pressione alta è causata da abitudini di vita o fattori genetici. Sotto l'effetto a lungo termine dell'ipertensione, la parete dei vasi sanguigni si irrigidisce gradualmente e perde elasticità, il che favorirà l'insorgenza e lo sviluppo dell'aterosclerosi, portando infine all'ictus. Generalmente, l'incidenza dell'ipertensione aumenta con l'età. Soprattutto nelle persone di età superiore ai 60 anni, oltre la metà delle persone soffre di ipertensione. In molti casi l'ipertensione è asintomatica, ma a volte l'aumento della pressione sanguigna può causare mal di testa, vertigini e sangue dal naso.

Criteri diagnostici per l'ipertensione: pressione sanguigna maggiore o uguale a 140/90 mmHg

Le principali cause di ipertensione

· Assunzione eccessiva di sale

·Diminuzione dell'escrezione di sale (causata dall'aumento dell'età, specialmente nelle donne dopo la menopausa)

·Mancanza di esercizio

·Stress mentale

·Fatica

Trattamento dell'ipertensione

·Esercizio aerobico moderato

· Dieta a basso contenuto di sale (ridurre l'assunzione di sale nella dieta quotidiana e si raccomanda di limitare l'assunzione di sale a meno di 6 grammi al giorno)

·Divieto di fumo e alcol

·Perdere peso

·Prendi farmaci per la pressione sanguigna sotto la direzione del tuo medico

Esercizi che puoi fare a casa per prevenire e controllare la pressione alta

Il muscolo del polpaccio (triceps crus) è considerato il "secondo cuore" e il suo ruolo è quello di contrastare la gravità e restituire il sangue al cuore. Pertanto, esercitare i muscoli del polpaccio è utile per stabilizzare la pressione sanguigna.

Esercizio uno: Sollevamento del tallone

1. Posizionare una o entrambe le mani su una superficie di supporto per mantenere l'equilibrio

2. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle

3. Solleva lentamente entrambi i talloni e mantieni la posizione per 10 secondi

4. Abbassa lentamente entrambi i talloni

Esercizio due: Half Squat

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle

2. Piega le gambe, spingi indietro il sedere a un angolo di 45-gradi

3. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi solleva lentamente il corpo

Esercizio tre: esercizio aerobico

Come rilevato dallo studio, 30 minuti di esercizio a intensità moderata cinque-sette volte alla settimana possono ridurre la pressione arteriosa sistolica di 4-9 mm Hg. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono tutti esercizi consigliati per abbassare efficacemente la pressione sanguigna.